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"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Adicionalmente de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la cariño de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.

Aunque también se prostitución de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.

Tip avezado: Toma una fotografía de todo tu equipaje listo antaño de adormilarse. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.

A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la decanoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.

No se alcahuetería de hacer otros 10 kilómetros, pero sí valer un rato a trote insignificante para evitar mareos o hipotensión 

Algunas de las reglas más comunes incluyen pasar con el núsolo de dorsal visible en el pecho, no aceptar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.

Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y familiar para determinar si existen factores de peligro y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, desidia de aire o dolor en el pecho.

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Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente luego del mismo maratón.

Especialmente importantes son los dos díVencedor previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “

"Los corredores pueden acortar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento correctamente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desatiendo de entrenamiento.

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"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de amor o desequilibrio y configurarte un programa para invadir estas zonas antes de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".